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红杏

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日志

 
 

反捶脊背通气血(24节气养生操)  

2014-09-13 16:44:05|  分类: 另类健身法 |  标签: |举报 |字号 订阅

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反捶脊背通气血(24节气养生操) -  红杏 - 红杏
  处暑,为一年24个节气中的第14个节气。今年的处暑,是从8月23日开始,9月7日结束。处暑时节,暑热渐消,自然界阳气开始收敛,人体阳气也随之逐渐收敛。

  处暑之时,可练习“反捶背脊式”,具体方法为:1.盘坐,两手自然覆按于两膝,全身放松(如图1);2.两臂侧伸至身体两侧,小指在上,拇指在下,掌心向后,目视前方(如图2);3.两手从指尖开始握成空拳,向后画弧,拳眼轻轻抵在骶骨两旁(如图3);4.两拳沿脊柱两侧,由下向上轻轻捶打,同时身体微微前倾,拔伸脊柱(如图4);5.头身尽量向左后转动,脊柱旋转拔伸(如图5),两拳继续捶打,头身转正;6.身体微微前倾,头身尽量向右后转动(如图6),进行右侧练习,左右各做一次为一遍,共做3遍;7.两拳松开成掌,向身体两侧伸展,小指在上,拇指在下,掌心向后;8.两臂向左右前方45度角侧伸,至与肩相平,掌心向下;10.沉肩坠肘,下落还原,两手覆按两膝,目视前下方,呼吸自然,全身放松。

  这一招式非常适合久坐及伏案工作者练习。练习者左顾右盼、脊柱侧伸犹如两张弓,同时配以捶打,对于脊柱及相关经络而言,就像弹动绷紧的琴弦,从而达到疏通经络气血的作用。古书画院,精品冠天下—盘古书画院

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